为什么写这篇 确诊腰突一个月了。L4-5 向右后方轻度突出，不算严重，但它是个明确的信号：过去十几年久坐 + 错误发力模式攒下的债，身体开始收了。 这篇不是训练日志，而是一份训练纲领：从身体现状出发，明确目标和原则，给出未来 12 周的完整计划。核心目标只有两个： 三个月内不再腰酸腰痛（久坐后无不适，训练后无次日症状加重） 体态矫正取得肉眼可见的进展（驼背、肱骨前移、骨盆前倾...

梳理一下对的事 一天： 梳理todo list 阅读 写作 学习新事情 完成脊柱三项训练 完成中高强度训练，步数和楼层目标 一周： 总结学习进度 去一次公园或长距离散步或逛街或者其他户外 一次长时间阅读 一月： 和见不到面的家人联系一次 完成一次户外中高强度徒步 总结学习进度 总结阅读财务、投资情况 写一篇阅读总结 送爱人一个惊喜 一季度： 总结学习进度

🐷 猪周期看板 · 10 指标详细展开 按四层结构，每个指标包含：定义 → 为什么重要 → 数据源 → 打分规则 → 历史值范围 → 失效场景。 先给你上”总目录”： Layer 1 领先层 (4 指标) 1.1 能繁母猪存栏 YoY 1.2 能繁母猪存栏 环比 & 加速度 1.3 15公斤仔猪价格 1.4 能繁母猪 vs 正常保有量 Layer 2 同步层 ...

从零打造一个跨端 TodoList API：iTodo 项目技术揭秘 这是一篇关于我个人项目 iTodo 的技术复盘。它是一个用 Spring Boot 4 + PostgreSQL + Redis 构建的跨端待办事项 HTTP API，同时也是我第一次系统性地用 Claude（AI 结对开发） 从规格文档一路写到腾讯云生产部署的完整实践。 这篇文章不只讲”我做了什么”，更想讲...

训练计划 A 日：胸 + 肩 + 核心 顺序 动作名称 组数 × 次数 目标肌群 核心发力要点 组间休息 1 杠铃平板卧推 4 组 ×8-10 次 胸大肌整体、肩前束、三头 沉肩收肩胛，杠铃落至胸中部，推起不锁肘，全程不耸肩送肩 90 秒 2 上斜哑铃卧推 3 组 ×10-12 次 上胸肌、肩前束 上斜角度 30°，哑铃向内靠拢，顶峰挤压胸肌上沿，填补平板卧推的角度空白 90 秒 3 坐...

2026 Investment Logs M6-W4-3 这次主要复盘一下这个月对于药明的操作。 在26年初至06-09日我共持有1200股药明A，此前药明在90-110附近多次波动，在06-09日时美国方面传出了将药明康德加入1260H清单的消息，股价大跌。 我判断这个事件将对药明产生重大影响，所以在91.9的价格卖出了600股，目的是为了躲避下跌，当日股价最低下探到8个点，最后以...

2026年中回顾 自我驱动 2026上半年以来，原本设定的读多少本书、写多少篇文章、学习多少新技能，都没有实现，锻炼计划马马虎虎，工作凑合在做着，投资计划进展并不顺利。但有一点我有些进展，就是我离自己的真实感受更近了，离自己的焦虑情绪更远了。慢慢在学习建立自己的第一感受，不再为了目标而做事，比如锻炼，不想练就不练，不想动就不动，但当发现攀岩这个运动真的能吸引我的时候，就去玩就给自己安排循...

重商主义 亚太市场投资机遇-2025-05-29

已读 《注定一战》（Destined for War:Can America and China Escape Thucydides’s Trap?）——Graham Allison 《一生家国：李光耀传奇》——李克、郭江妮 《无限可能的身体》——英 卢永利 在读 「BERKSHIRE HATHAWAY INC. NEWS RELEASE」November 10,...

解析 BRK NEWS RELEASE November 10, 2025 BERKSHIRE HATHAWAY INC. NEWS RELEASE 伯克希尔哈撒韦公司新闻发布会 FOR IMMEDIATE RELEASE November 10, 2025 2025年11月10日直接发布 Omaha, NE (BRK.A; BRK.B) – Today, Warren...